L’huile de CBD peut-elle améliorer la performance sportive et la récupération musculaire ? Ce que dit la science

Le CBD, ou cannabidiol, est un composé naturel extrait de la plante de cannabis qui gagne en popularité auprès des athlètes et des passionnés de fitness. Contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), le CBD n’entraîne pas d’effet psychotrope et se retrouve souvent dans des produits de bien-être comme l’huile de CBD, les crèmes et les capsules.

Avec une attention croissante portée à la récupération musculaire, l’utilisation du CBD s’est développée, certains affirmant qu’il pourrait réduire la douleur, favoriser la régénération musculaire et améliorer la performance sportive. Mais que dit la science à ce sujet ?

Une revue systématique récente a analysé plusieurs études sur le CBD et l’exercice physique et a révélé des résultats intéressants - bien que limités. Les chercheurs ont étudié l’impact potentiel du CBD sur la récupération post-entraînement, les douleurs musculaires et la performance sportive. Cet article va t’aider à comprendre si le CBD peut jouer un rôle dans ton processus de récupération.

La popularité croissante de l’huile de CBD dans le sport

Ces dernières années, les produits à base de CBD ont connu un essor spectaculaire, notamment auprès des athlètes professionnels et des passionnés de sport au quotidien. Beaucoup se tournent vers l’huile de CBD, les baumes et les capsules comme alternative ou complément pour soutenir la récupération musculaire après l’effort.

L’une des principales raisons de cet engouement est qu’en 2018, l’Agence mondiale antidopage (AMA) a retiré le CBD de sa liste des substances interdites. Cela signifie que les athlètes professionnels peuvent désormais utiliser du CBD sans risquer d’enfreindre les règles antidopage. Cependant, d’autres composés issus de la plante de cannabis, comme le THC, restent interdits.

De nombreux athlètes sont attirés par les potentiels bienfaits du CBD, notamment :

• Réduction de l’inflammation après des entraînements intensifs

• Diminution des douleurs musculaires et de l’inconfort lié aux DOMS (courbatures retardées)

• Amélioration du sommeil, un facteur clé dans la récupération musculaire

• Favorisation de la relaxation et réduction du stress après des séances de sport exigeantes

Mais la science confirme-t-elle ces bienfaits ? Voyons ce que disent les recherches sur le CBD et la performance sportive.

Ce que disent les dernières recherches sur le CBD pour les athlètes

Bien qu’il existe de nombreux témoignages sur les bienfaits du CBD pour les athlètes, la recherche scientifique est encore en cours d’évolution. Une revue systématique de 2024 a analysé plusieurs études sur l’utilisation du CBD pour la performance sportive et la récupération, apportant des informations précieuses. Voici ce qu’elle révèle :

• Effets limités mais positifs sur l’endurance - Certaines études suggèrent que le CBD pourrait améliorer la performance aérobie, notamment en augmentant le VO2 max (la capacité du corps à utiliser l’oxygène efficacement) et la puissance moyenne. Cela pourrait être bénéfique pour les athlètes d’endurance, comme les coureurs ou les cyclistes.

• Aucun impact significatif sur la performance en musculation - L’étude n’a pas montré d’effet notable du CBD sur les exercices de force comme les squats, le développé couché (1RM) ou les sauts verticaux. Cela signifie que le CBD ne semble pas améliorer directement la puissance musculaire, mais pourrait quand même jouer un rôle dans la récupération.

• Réduction de la fatigue et des douleurs musculaires - Certaines études indiquent que le CBD pourrait aider à diminuer la fatigue et l’inconfort après un entraînement intense, probablement en réduisant l’inflammation et en agissant sur les mécanismes de soulagement de la douleur.

• Aucun effet indésirable rapporté - Un point rassurant de cette étude est que les produits à base de CBD ont été bien tolérés, sans effets secondaires notables. Cela suggère que l’huile de CBD, les capsules et autres compléments pourraient être un ajout sûr à une routine de récupération musculaire.

• L’efficacité varie selon la forme et le dosage - Les chercheurs ont observé des différences selon comment les athlètes consomment le CBD. Certaines études utilisaient de l’huile de CBD, d’autres des capsules, et certaines du CBD dissous dans l’eau. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier le meilleur produit à base de CBD et le dosage optimal pour la récupération sportive.

Bien que l’utilisation du CBD dans le sport semble prometteuse, ces résultats montrent que ses effets varient selon les individus, le type d’exercice, et la formulation du CBD utilisée.

Comment le CBD peut aider à la récupération

Bien que la recherche soit encore en cours, plusieurs théories expliquent comment le CBD pourrait favoriser la récupération musculaire. Les scientifiques pensent que le CBD agit en interagissant avec le système endocannabinoïde (SEC), un système clé dans la gestion de la douleur, de l’inflammation et de la récupération musculaire.

Réduction de l’inflammation

L’une des principales raisons pour lesquelles les athlètes utilisent le CBD est son potentiel effet anti-inflammatoire. Après un entraînement, le corps subit une inflammation musculaire, un processus naturel de récupération. Toutefois, une inflammation excessive peut entraîner des douleurs prolongées et ralentir la régénération musculaire.

Le CBD pourrait aider en interagissant avec les récepteurs CB2 et TRPV1, impliqués dans la régulation de l’inflammation. En influençant ces récepteurs, le CBD pourrait réduire la douleur, soulager les muscles endoloris et accélérer la récupération après une séance d’entraînement intense.

Gestion de la douleur et soulagement des courbatures

De nombreux athlètes souffrent de courbatures retardées (DOMS) - cette sensation de raideur et de douleur qui apparaît 24 à 48 heures après un effort intense. Des recherches suggèrent que le CBD pourrait aider à gérer les DOMS en agissant sur les récepteurs 5-HT1A, impliqués dans la perception de la douleur.

Plutôt que de se tourner vers des antalgiques classiques, certains athlètes choisissent d’utiliser de l’huile de CBD, des baumes ou des capsules pour favoriser un soulagement naturel de la douleur. Bien que le CBD ne soit pas destiné à diagnostiquer, traiter ou prévenir une maladie, les premières études indiquent qu’il pourrait être un allié intéressant dans une routine de récupération post-entraînement.

Amélioration du sommeil et réduction du stress

Un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne récupération musculaire. Certaines études montrent que le CBD pourrait améliorer la qualité du sommeil en interagissant avec le SEC et les récepteurs de la sérotonine, qui régulent le stress et la relaxation.

En favorisant un sommeil plus profond et réparateur, les produits à base de CBD pourraient permettre aux athlètes de récupérer plus rapidement et de ressentir moins de fatigue après l’entraînement. C’est particulièrement important pour les sportifs de haut niveau, qui s’entraînent intensément et ont besoin d’une récupération optimale pour rester au meilleur de leur performance.

Effets sur le métabolisme et l’endurance

Une autre découverte intéressante des recherches est que le CBD pourrait jouer un rôle dans l’absorption d’oxygène (VO2 max). Certaines études suggèrent que le CBD pourrait améliorer l’efficacité aérobie, ce qui bénéficierait aux athlètes d’endurance. Cela pourrait se traduire par une meilleure résistance lors des entraînements longs et une récupération plus rapide après des séances à haute intensité.

Bien qu’il reste encore beaucoup à découvrir, ces résultats suggèrent que le CBD pourrait favoriser la récupération, réduire la douleur et potentiellement améliorer l’endurance. Cependant, le meilleur produit à base de CBD et le dosage optimal dépendront des besoins individuels, du type d’entraînement, et de la réaction personnelle au CBD.

Ce que cela signifie pour les athlètes et la performance sportive

Bien que le CBD puisse offrir des bienfaits, il est important d’avoir des attentes réalistes. Ce n’est pas une solution miracle pour améliorer la performance sportive, mais il peut être un outil complémentaire dans une stratégie de récupération globale, incluant une alimentation adaptée, une bonne hydratation, du repos et un entraînement structuré.

Voici quelques points clés tirés des recherches :

• Le CBD agit différemment selon les personnes - Des facteurs comme le dosage, le métabolisme, l’intensité de l’entraînement et la forme de CBD utilisée influencent les résultats. Certaines personnes ressentent des effets notables, tandis que d’autres observent peu ou pas de différence.

• Tous les produits à base de CBD ne se valent pas - La forme du CBD (huile, capsules, CBD soluble dans l’eau) peut influencer son efficacité. La qualité et la pureté du produit jouent également un rôle clé.

• Les produits sans THC sont essentiels pour les athlètes - Le THC reste interdit dans le sport, il est donc crucial pour les athlètes professionnels d’opter pour du CBD à spectre large ou du CBD isolé, qui ne contiennent aucune trace de THC. Le CBD à spectre complet pourrait contenir des traces de THC et potentiellement entraîner un test antidopage positif.

Si tu souhaites intégrer le CBD dans ta récupération après l’entraînement, bien comprendre les bonnes pratiques peut t’aider à en tirer le meilleur bénéfice.

Meilleures pratiques pour utiliser le CBD dans la récupération musculaire

Si tu envisages d’utiliser du CBD pour favoriser ta récupération, il est important de choisir le bon produit et le bon dosage, en fonction de tes objectifs et de tes besoins.

Choisir le bon produit à base de CBD

Il existe plusieurs types de produits au CBD, chacun avec ses propres avantages :

• Huile de CBD - Une des options les plus populaires, elle peut être prise sous la langue pour une absorption rapide ou ajoutée à des aliments et boissons.

• Capsules et gummies au CBD - Offrent un dosage pré-mesuré et sont faciles à intégrer dans une routine quotidienne, mais leur absorption est plus lente.

• Topiques au CBD (baume, crème, gel) - S’appliquent directement sur les muscles endoloris ou les articulations douloureuses, pour un soulagement localisé de la douleur et de l’inflammation.

Lorsque tu choisis un complément au CBD, privilégie :

• Des produits testés en laboratoire et garantis sans THC

• Du CBD issu de chanvre de haute qualité

• Une composition transparente sans additifs inutiles

Dosage recommandé pour la récupération sportive

Il n’existe pas de dosage universel, mais la recherche suggère que différentes quantités de CBD peuvent aider selon l’objectif et le moment de la prise :

• Pour la récupération musculaire & l’inflammation - 50-60 mg par jour

• Pour soutenir l’endurance avant un entraînement - 300 mg, 90 minutes avant l’effort

• Pour réduire le stress & améliorer le sommeil - 25-50 mg avant le coucher

• Pour soulager les douleurs musculaires localisées - Application d’un baume ou d’une crème au CBD selon les besoins

Comme le CBD agit différemment selon les individus, il est recommandé de commencer par une faible dose et d’augmenter progressivement en fonction des effets ressentis.

Quand prendre du CBD pour un effet optimal ?

• Après l’entraînement - Le CBD pris post-entraînement pourrait aider à réduire la douleur, atténuer les courbatures et favoriser une récupération plus rapide.

• Avant l’entraînement - Certains athlètes utilisent le CBD avant leur séance pour réduire le stress, favoriser la concentration et améliorer l’endurance.

• Avant de dormir - Puisque le CBD peut améliorer la qualité du sommeil, le prendre avant le coucher pourrait favoriser une meilleure récupération musculaire.

Interactions possibles avec d’autres compléments ou médicaments

Bien que le CBD soit généralement bien toléré, il est recommandé de consulter un professionnel de santé si tu prends d’autres compléments ou médicaments, en particulier ceux qui affectent le métabolisme hépatique ou le système nerveux. Certains médicaments, comme les anticoagulants, peuvent interagir avec l’huile de CBD, modifiant la façon dont le corps les assimile.

Les bienfaits du CBD pour le sport : conclusion

Bien que les recherches sur le CBD et la récupération sportive soient encore en cours, les résultats actuels suggèrent que le CBD pourrait aider à réduire les douleurs musculaires, l’inflammation et la fatigue, en particulier chez les athlètes d’endurance. Il ne semble pas améliorer directement la force musculaire, mais pourrait être un complément utile dans une stratégie globale de récupération.

Pour les athlètes et les sportifs réguliers, choisir des produits à base de CBD de haute qualité et sans THC est essentiel, notamment pour ceux soumis à des contrôles antidopage. L’huile de CBD, les gummies et les topiques offrent différents avantages, et le dosage optimal dépend des objectifs individuels.

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Sources

[1] Bezuglov E, Achkasov E, Rudiakova E, Shurygin V, Malyakin G, Svistunov D, Butovskiy M, Fedorova A, Kapralova E. The Effect of Cannabidiol on Performance and Post-Load Recovery among Healthy and Physically Active Individuals: A Systematic Review. Nutrients. 2024 Aug 24;16(17):2840.