CBD et exercice : comment ils peuvent agir ensemble pour soutenir la santé du cerveau

Ces dernières années, deux outils puissants pour le bien-être suscitent de plus en plus d’intérêt : le CBD et l’exercice. L’un vient de la nature, l’autre du mouvement. Tous deux attirent l’attention pour leur potentiel à soutenir la santé physique et mentale, et désormais, la science commence à révéler à quel point ils pourraient être liés.

Une revue scientifique publiée en 2025 dans la revue Sports a étudié ce qui se passe lorsque les cannabinoïdes (comme le CBD) et l’exercice se rencontrent dans le cerveau. Des chercheurs des universités de Regina et de la Saskatchewan ont examiné comment ces deux facteurs influencent des processus clés comme l’inflammation, la circulation sanguine et la neuroplasticité - la capacité du cerveau à s’adapter et à évoluer. Leur conclusion est claire : même si beaucoup reste à découvrir, le CBD et l’exercice semblent agir à travers des mécanismes communs pour favoriser un cerveau plus sain et plus équilibré.

Cet article te résume ces recherches de manière simple - pour t’aider à comprendre ce qui se passe dans ton corps quand tu bouges, récupères, et peut-être intègres le CBD dans ta routine bien-être.

Le réseau caché du corps : comment le système endocannabinoïde maintient l’équilibre

Au plus profond de ton corps se trouve un réseau complexe appelé système endocannabinoïde (SEC). Ce n’est pas quelque chose que tu peux voir ou ressentir directement, mais il travaille discrètement pour maintenir l’équilibre - de ton humeur et ton énergie à ton sommeil, ton appétit et même tes fonctions cérébrales.

Le SEC est composé de minuscules récepteurs présents dans le cerveau, les nerfs et les cellules immunitaires. Ces récepteurs interagissent avec des composés naturellement produits par ton organisme, appelés endocannabinoïdes. Tu as peut-être déjà entendu parler de l’un d’eux : l’anandamide - parfois surnommée « molécule du bonheur » car elle contribue aux sensations de calme et de bien-être.

Le CBD, un composé non intoxicant issu du chanvre, interagit en douceur avec ce même système. Au lieu de se lier directement aux récepteurs, il influence leur manière de réagir - aidant le corps à mieux utiliser ses propres endocannabinoïdes. En d’autres termes, le CBD ne « prend pas le contrôle » de ton système ; il l’aide simplement à fonctionner comme il le devrait.

Fait intéressant, l’exercice active aussi ce système. Ce sentiment d’euphorie ou de sérénité après un entraînement ? Les scientifiques pensent aujourd’hui que le SEC y joue un rôle majeur. Quand tu fais du sport, ton corps libère naturellement des endocannabinoïdes, qui contribuent à réguler l’humeur, réduire le stress et favoriser cette clarté mentale si agréable après l’effort.

Inflammation et santé cérébrale : un chemin commun

L’inflammation est un mécanisme de défense naturel du corps. Elle aide à guérir après une blessure ou à combattre une infection. Mais lorsqu’elle devient chronique ou excessive, elle peut faire plus de mal que de bien - surtout dans le cerveau, où une activité immunitaire trop forte peut perturber la concentration, l’humeur et la récupération.

La revue de 2025 a montré que les cannabinoïdes et l’exercice semblent tous deux influencer l’inflammation de manière à soutenir la santé du cerveau. Les mécanismes sont complexes, mais l’idée principale est que l’un comme l’autre peuvent aider le corps à retrouver son équilibre après un stress ou un effort.

Pendant l’exercice, les contractions musculaires libèrent des myokines - de petites protéines qui indiquent au corps de s’adapter et de devenir plus fort. Certaines de ces myokines ont des propriétés anti-inflammatoires, aidant à compenser le stress provoqué par l’entraînement. Parallèlement, des études animales montrent que le CBD peut influencer certaines cellules immunitaires et molécules de signalisation, contribuant ainsi à calmer les réactions inflammatoires excessives.

Lorsque ces deux effets se combinent - la réponse anti-inflammatoire naturelle du corps au mouvement, et le potentiel régulateur du CBD - le résultat pourrait être un environnement plus équilibré pour la récupération, à la fois physique et mentale. C’est particulièrement intéressant pour les sportifs et les personnes actives, souvent confrontés à des cycles de stress, de tension et de réparation.

Soutenir la circulation sanguine : pourquoi c’est essentiel pour le cerveau

Un cerveau en bonne santé dépend d’un apport constant en oxygène et en nutriments, transportés par un vaste réseau de vaisseaux sanguins. Quand la circulation est fluide, le cerveau fonctionne au mieux - il traite l’information efficacement, régule l’humeur et maintient un bon niveau d’énergie.

L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la santé vasculaire. Bouger régulièrement renforce le cœur, élargit les vaisseaux sanguins et améliore la capacité du corps à acheminer l’oxygène là où il est le plus nécessaire - y compris au cerveau. Mais la revue de 2025 a également mis en avant le rôle du système endocannabinoïde, et des cannabinoïdes comme le CBD, dans la fonction vasculaire.

Certains récepteurs cannabinoïdes se trouvent dans la paroi des vaisseaux sanguins, où ils participent à la régulation de la contraction et de la relaxation. L’interaction du CBD avec ces récepteurs a montré dans certaines études qu’elle pouvait favoriser la vasorelaxation - autrement dit, aider les vaisseaux à rester ouverts et souples.

Ces deux effets - une meilleure circulation grâce à l’exercice et un soutien vasculaire potentiel du CBD - pourraient ensemble améliorer l’apport d’oxygène et de nutriments au cerveau. Et cela ne concerne pas seulement la performance sportive : c’est aussi essentiel pour la concentration, l’humeur et la santé cérébrale à long terme.

Neuroplasticité : comment le cerveau apprend et s’adapte

Si le cerveau était un muscle, la neuroplasticité serait sa manière de se renforcer. C’est le processus par lequel notre cerveau crée et réorganise ses connexions en réponse à de nouvelles expériences, à l’apprentissage et aux défis. La neuroplasticité est à la base de nombreuses fonctions : la mémoire, la concentration ou encore la récupération après un stress ou une blessure.

L’exercice physique est connu depuis longtemps pour favoriser la neuroplasticité. L’activité physique augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et la communication des neurones. On peut comparer le BDNF à un engrais pour les cellules cérébrales : il les aide à se développer, à se connecter et à rester résistantes.

La revue scientifique mentionnée a également observé que les cannabinoïdes, en particulier le CBD, pourraient influencer des mécanismes similaires. Dans des études animales, le CBD a été associé à une augmentation de l’expression du BDNF et à une meilleure communication entre les neurones dans certaines zones du cerveau. Il semble aussi agir sur des neurotransmetteurs comme la sérotonine et le glutamate, essentiels à l’humeur et aux fonctions cognitives.

Ce chevauchement entre les effets de l’exercice et ceux des cannabinoïdes rend ces résultats particulièrement intéressants. Tous deux semblent activer des systèmes complémentaires qui aident le cerveau à s’adapter, à récupérer et à maintenir son équilibre. Même si davantage de recherches humaines sont nécessaires, il est possible que la combinaison d’une activité physique régulière et de composés naturels comme le CBD offre une manière douce et naturelle de renforcer la résilience du cerveau.

Applications concrètes : devrais-tu utiliser du CBD ?

Alors, que signifient ces découvertes en dehors du laboratoire ? Même si des termes comme signalisation endocannabinoïde ou facteurs neurotrophiques peuvent paraître compliqués, l’idée principale est simple : le CBD et l’exercice soutiennent la capacité naturelle du corps à maintenir son équilibre.

Pour les personnes actives, cela peut vouloir dire intégrer le CBD à une routine de récupération - pour se détendre après l’entraînement, apaiser les tensions musculaires ou simplement favoriser une sensation de calme. Pour celles et ceux qui débutent une activité physique, même un exercice modéré aide déjà à activer les mêmes systèmes internes que le CBD soutient en douceur.

Bien sûr, chaque corps réagit différemment, et les effets du CBD peuvent varier selon la dose, le moment de la prise et la physiologie de chacun. Mais au fil des recherches, il devient de plus en plus évident que le mouvement et une supplémentation réfléchie peuvent agir de concert pour soutenir non seulement les performances physiques, mais aussi la santé du cerveau et l’équilibre émotionnel.

La science autour du CBD continue d’évoluer

La revue de 2025 a également exploré les pistes de recherche à venir - notamment sur le rôle potentiel des cannabinoïdes dans la récupération après une commotion cérébrale, la gestion du stress ou la perception de la douleur chez les sportifs.

Un domaine qui suscite de plus en plus d’intérêt concerne la manière dont le CBD et l’exercice, combinés, pourraient influencer le tonus endocannabinoïde - c’est-à-dire le niveau d’activité du système endocannabinoïde dans le maintien de l’équilibre du corps. L’exercice régulier stimule naturellement ce tonus, et certains chercheurs pensent que le CBD pourrait aider à le stabiliser pendant les périodes de stress physique ou émotionnel.

Cependant, une grande partie des données actuelles provient d’études préliminaires ou animales. Les recherches sur l’être humain restent limitées, et les scientifiques soulignent la nécessité de mieux comprendre les effets à long terme, les dosages optimaux et l’influence de facteurs individuels comme l’âge, le sexe ou l’intensité de l’entraînement.

Ce qui est clair, en revanche, c’est que nous entrons dans une nouvelle ère de compréhension de la manière dont des outils naturels comme le CBD et l’exercice interagissent avec l’un des systèmes les plus complexes du corps.

CBD et exercice : en route vers l’équilibre

L’histoire du CBD et de l’exercice est avant tout une histoire d’équilibre. Tous deux agissent à travers les systèmes naturels du corps - non pas pour les perturber, mais pour les soutenir. Le système endocannabinoïde agit comme un pont entre le corps et l’esprit, aidant à réguler l’humeur, l’inflammation et les fonctions cérébrales. L’exercice l’active ; le CBD le soutient.

Tandis que la science continue d’en explorer les détails, le message reste clair : rester actif et soutenir l’équilibre interne de ton corps pourrait être l’une des manières les plus naturelles de prendre soin de ton cerveau.

Chez Harmony, on pense que le bien-être ne repose pas sur les extrêmes. Il s’agit de faire des choix simples, au quotidien, qui t’aident à te sentir ancré, concentré et serein - que ce soit une marche rapide, une séance de yoga ou quelques gouttes d’huile de CBD d’origine végétale.

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Sources

[1] Rajaei AY, Neary JP, Thompson ES, Singh J, Mang CS. Considering the Effects of Cannabinoids and Exercise on the Brain: A Narrative Review. Sports (Basel). 2025 Sep 11;13(9):320.