Le CBD et l’alimentation émotionnelle : ce que dit la science sur la façon dont le cannabidiol pourrait soutenir l’équilibre

Il est tard, ta journée a été longue, et le frigo semble soudain être la source de réconfort la plus simple du monde. La plupart d’entre nous connaissent ça : se tourner vers la nourriture non pas parce qu’on a faim, mais parce que ça aide à se détendre, à se distraire ou à s’apaiser. C’est ce qu’on appelle souvent l’alimentation émotionnelle, et c’est plus courant qu’on ne le pense.

À petites doses, ce n’est pas grave. Mais quand le stress, l’anxiété ou certains schémas compulsifs commencent à dicter ce que tu manges et en quelle quantité, cela peut commencer à affecter non seulement ta santé physique, mais aussi ta relation avec la nourriture. Les scientifiques étudient depuis longtemps comment nos émotions influencent l’appétit - et, plus récemment, ils se sont penchés sur la manière dont le CBD (cannabidiol) pourrait aider le corps et l’esprit à retrouver un certain équilibre.

Une revue systématique de 2024, publiée dans le MedNEXT Journal of Medical and Health Sciences, a examiné comment le CBD interagit avec les zones du cerveau liées au stress, au métabolisme et à l’alimentation motivée par la récompense. Les résultats suggèrent que, même si le CBD n’est pas une solution pour perdre du poids, il pourrait aider à adopter une approche plus calme et plus équilibrée vis-à-vis de la nourriture - surtout chez les personnes qui ont tendance à manger sous l’effet du stress.

Comprendre le lien entre stress, anxiété et fringales

L’alimentation émotionnelle ou liée au stress n’a rien à voir avec un manque de volonté : c’est biologique. Quand tu te sens anxieux ou dépassé, ton corps libère du cortisol, une hormone qui augmente l’appétit et te pousse à chercher des sources d’énergie rapides, souvent sous forme de sucre ou de gras.

En parallèle, le système de récompense du cerveau devient plus actif. Manger des aliments réconfortants libère de la dopamine - la molécule du « bien-être » - qui améliore temporairement l’humeur. Mais cet effet disparaît vite, laissant derrière lui de la culpabilité, de la fatigue, et souvent l’envie de recommencer.

Chez les personnes qui vivent un stress élevé ou une anxiété persistante, ce schéma peut devenir habituel. C’est pourquoi les chercheurs s’intéressent à des moyens naturels pour briser ce cycle - et le CBD, connu pour ses effets potentiellement apaisants et équilibrants, attire de plus en plus l’attention.

Le système endocannabinoïde : le réseau interne d’équilibre de ton corps

Pour comprendre comment le CBD pourrait influencer l’alimentation émotionnelle, il faut d’abord parler du système endocannabinoïde (SEC) - un réseau de récepteurs et de molécules présent dans tout le cerveau et le corps.

On peut voir le SEC comme le système interne d’équilibrage du corps. Il aide à réguler des processus clés comme l’humeur, la réponse au stress, le sommeil, l’appétit et le métabolisme. Quand ce système est déséquilibré, il peut influencer la façon dont on gère le stress et la manière dont notre corps réagit à la faim et à la récompense.

Deux principaux types de récepteurs composent le SEC :

• Les récepteurs CB1, surtout présents dans le cerveau, jouent un rôle dans l’humeur, l’appétit et la récompense.

• Les récepteurs CB2, principalement dans le système immunitaire, influencent l’inflammation et l’équilibre général.

Contrairement au THC (le composé psychoactif du cannabis), le CBD n’active pas directement ces récepteurs. Il module plutôt le fonctionnement des endocannabinoïdes du corps - une sorte d’ajustement fin qui aide à restaurer l’équilibre.

Les chercheurs pensent qu’en soutenant le SEC, le CBD pourrait indirectement aider à réduire les fringales liées au stress et à rééquilibrer les comportements alimentaires.

Le CBD peut-il aider à gérer les fringales et l’alimentation émotionnelle ?

La revue de 2024 s’est penchée sur des études humaines et animales examinant comment le CBD agit sur l’anxiété, l’appétit et les processus métaboliques. Dans l’ensemble, le CBD a montré plusieurs effets potentiels qui pourraient être pertinents pour l’alimentation émotionnelle et l’équilibre du poids.

1. Réduire le stress et l’anxiété – Le CBD semble interagir avec les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau, qui jouent un rôle dans l’humeur et la réponse émotionnelle. Des émotions plus calmes facilitent la distinction entre la vraie faim et les déclencheurs émotionnels.

2. Soutenir le contrôle des impulsions – Certaines études suggèrent que le CBD pourrait influencer le système de récompense du cerveau, réduisant l’envie de rechercher une gratification immédiate via la nourriture ou d’autres habitudes.

3. Soutenir l’équilibre métabolique – Des recherches précliniques indiquent que le CBD pourrait soutenir la capacité naturelle du corps à gérer l’inflammation et la sensibilité à l’insuline, deux facteurs importants pour un métabolisme sain.

Il est important de préciser que ces études sont encore préliminaires. Les chercheurs ne suggèrent pas que le CBD « brûle les graisses » ou qu’il agit comme un coupe-faim. En revanche, il pourrait aider les gens à se sentir plus équilibrés, ce qui pourrait réduire le stress et l’anxiété à l’origine de comportements alimentaires moins sains.

Ce que la recherche dit sur le CBD et l’obésité

Alors que l’alimentation émotionnelle est souvent déclenchée par des facteurs psychologiques, le fait de trop manger sur le long terme peut aussi affecter le métabolisme. La revue a mis en avant que la suractivation des récepteurs CB1 du système endocannabinoïde est liée à une augmentation de l’appétit et du stockage des graisses.

C’est là que le CBD devient particulièrement intéressant : contrairement au THC, qui stimule les récepteurs CB1 (et peut augmenter l’appétit), le CBD pourrait aider à réguler leur activité. En faisant cela, il pourrait contribuer à rétablir une sensation plus naturelle de faim et de satiété.

Dans des études animales, la supplémentation en CBD a été associée à des améliorations de la sensibilité à l’insuline, du métabolisme des graisses et des marqueurs inflammatoires. En termes simples, le corps gérait mieux l’énergie - même s’il est encore trop tôt pour dire comment cela se traduit chez l’humain.

Les chercheurs soulignent que des essais cliniques plus vastes sont nécessaires, mais les données actuelles présentent le CBD comme un composé non psychoactif prometteur pour soutenir l’équilibre métabolique et émotionnel.

Des hormones du stress aux habitudes : comment le CBD agit sur le cerveau

L’un des points clés de la revue de 2024 est que le CBD n’agit pas d’une seule manière - il interagit avec plusieurs systèmes qui relient santé mentale et santé physique.

Le potentiel du CBD à réduire l’anxiété provient, par exemple, de son effet sur les récepteurs de la sérotonine (5-HT1A). Ce sont les mêmes récepteurs ciblés par de nombreux médicaments anxiolytiques courants, même si le CBD agit de façon plus douce et naturelle.

Il a également été montré que le CBD influence les récepteurs GABA, qui calment l’activité excessive du cerveau, aidant ainsi à réduire le stress et l’agitation. Ensemble, ces effets pourraient permettre de mieux gérer les déclencheurs émotionnels sans se tourner automatiquement vers la nourriture pour se réconforter.

De plus, les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du CBD pourraient soutenir la santé du cerveau, en aidant à réguler la façon dont le système nerveux réagit au stress chronique.

Le CBD et une approche holistique de l’équilibre du poids

Quand il s’agit de gérer l’alimentation émotionnelle ou le poids, il n’existe pas de solution miracle - et le CBD ne fait pas exception. Ce qui le rend intéressant, c’est son potentiel à agir sur plusieurs plans à la fois : soutenir le calme, l’équilibre et la régulation métabolique, plutôt que de forcer un changement dans un domaine précis.

Par exemple :

• Une personne qui utilise le CBD pour l’anxiété peut remarquer qu’elle grignote moins sous stress.

• Une autre peut mieux dormir, ce qui aide à réguler les hormones de la faim.

• D’autres encore peuvent se sentir plus à l’écoute de leurs signaux naturels de faim et de satiété.

Ces effets subtils s’additionnent avec le temps, créant un environnement où les choix plus sains deviennent plus faciles et plus durables.

Le CBD fonctionne au mieux dans une approche holistique, accompagnée d’une alimentation équilibrée, d’une pratique de pleine conscience autour des repas, d’un mouvement régulier et d’un repos suffisant.

Utiliser le CBD de manière sûre et efficace

Si tu envisages d’essayer le CBD pour l’alimentation émotionnelle ou liée au stress, voici quelques conseils simples :

• Choisir la qualité : privilégie des produits testés en laboratoire, sans THC, provenant de sources fiables.

• Commencer doucement : débute avec une petite dose et ajuste progressivement si nécessaire.

• Être régulier : les effets du CBD sont souvent cumulatifs - laisse à ton corps le temps de réagir.

• Parler à ton médecin : surtout si tu prends des médicaments ou gères un problème de santé.

L’huile, les capsules ou les gummies au CBD peuvent tous convenir, selon tes préférences. L’essentiel est la régularité et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour ton corps.

Une manière naturelle de retrouver l’équilibre

L’alimentation émotionnelle n’est pas quelque chose dont il faut avoir honte - c’est une réponse naturelle au stress, que beaucoup de personnes vivent à un moment ou à un autre. Mais quand cela commence à affecter le bien-être, explorer de nouvelles façons de retrouver l’équilibre peut vraiment aider.

La science émergente sur le CBD et l’alimentation émotionnelle met en lumière une idée simple mais puissante : en aidant à apaiser l’esprit et à soutenir l’équilibre interne, ce composé naturel pourrait faciliter le retour vers des habitudes plus saines et une relation plus sereine avec la nourriture.

Au fil des recherches, le potentiel du CBD comme soutien doux et holistique pour la santé émotionnelle et métabolique semble de plus en plus encourageant.

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Sources

[1] Teixeira TS, Oliveira AL, Braga MC, Azevedo LEL, Crepaldi LS, Taveira RCT, Cordeiro NG, Carvalho RS. Use of cannabidiol in the treatment of compulsion eating and obesity: a systematic review. MedNEXT J Med Health Sci. 2024;5(4):e24404.