CBD et sommeil : comment les cannabinoïdes aident à avoir un meilleur sommeil

Si vous avez déjà souffert d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, vous savez à quel point il peut être frustrant de rester éveillé la nuit, incapable de s'endormir. Non seulement un manque de sommeil affecte votre humeur et vos fonctions cognitives, mais il peut également mettre votre santé physique en danger. C'est là que le CBD intervient.

Le CBD, abréviation de cannabidiol, est un composé présent dans la plante de chanvre qui gagne en popularité pour ses éventuels bienfaits sur la santé, notamment en améliorant le sommeil. Dans cet article, nous examinerons de plus près comment le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (SEC) du corps pour favoriser des habitudes de sommeil saines et réduire l'anxiété. Nous présenterons également quelques conseils pour mieux dormir.

Le système endocannabinoïde et le sommeil

Le système endocannabinoïde (SEC) est un réseau complexe de récepteurs et de molécules qui aide à réguler de nombreux processus physiologiques, y compris le sommeil. Lorsque le SEC fonctionne correctement, il peut aider à promouvoir des habitudes de sommeil saines et à réduire les sentiments de stress et d'anxiété qui peuvent perturber le sommeil.

Le SEC est composé de trois éléments principaux : les endocannabinoïdes, les récepteurs et les enzymes. Les endocannabinoïdes sont des cannabinoïdes produits naturellement par l'organisme, tandis que les récepteurs sont situés dans tout l'organisme et sont responsables de la réception des signaux des endocannabinoïdes. Les enzymes sont responsables de la décomposition des endocannabinoïdes une fois qu'ils ont rempli leur fonction.

En ce qui concerne le sommeil, le SEC joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil.[1] Le cycle veille-sommeil est contrôlé par deux processus principaux : le rythme circadien et l'homéostat du sommeil. Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui régule de nombreux processus physiologiques, y compris le sommeil, tandis que l'homéostat du sommeil est responsable de la surveillance de la quantité de sommeil qu'une personne a eue et de l'envoi de signaux indiquant qu'il est temps de dormir.

Comment le CBD peut-il améliorer le sommeil ?

Des recherches ont montré que les cannabinoïdes du chanvre peuvent interagir avec le SEC, et une étude récente a révélé qu'ils aidaient à améliorer le sommeil chez plus de 66 % des participants à l'étude.[2] Ces résultats ont été obtenus même avec de faibles doses de 20-25 mg, ingérées 30 minutes avant d'aller au lit. Une enquête menée auprès d'utilisateurs de CBD a révélé que 42,5 % d'entre eux l'utilisaient pour améliorer leur sommeil ou même traiter l'insomnie.[3]

Il existe donc des indications solides que le CBD pourrait avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Cela signifie qu'il pourrait aider les personnes souffrant d'insomnie, de troubles du rythme circadien, d'anxiété et même du syndrome des jambes sans repos.

Le CBD présente plusieurs avantages potentiels pour le sommeil, notamment :

  • Réduction de l'anxiété : le CBD a montré des effets anxiolytiques (anti-anxiété), ce qui peut aider à réduire les sentiments de stress et d'anxiété qui peuvent interférer avec le sommeil.[4]

  • Promotion de la relaxation : le CBD peut favoriser la relaxation, ce qui peut faciliter l'endormissement et le maintien du sommeil.[2]

  • Réduction de la douleur et de l'inflammation : Le CBD a montré des effets analgésiques (soulagement de la douleur) et anti-inflammatoires, ce qui peut être utile pour les personnes qui ont du mal à dormir en raison de la douleur ou de l'inflammation.[5]

 

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Devriez-vous utiliser le CBD pour dormir ?

Le CBD est une alternative aux médicaments sur ordonnance intéressante à explorer pour dormir si vous souhaitez essayer une option à base de plantes ou chercher une alternative aux traitements conventionnels qui n'ont pas été efficaces. Comme pour tout nouveau complément alimentaire, parlez-en d'abord à votre médecin, surtout si vous souffrez d'une maladie sous-jacente ou si vous prenez déjà un médicament sur ordonnance, car le CBD peut interagir avec certains d'entre eux.[6]

Gardez également à l'esprit que la dose idéale de CBD pour mieux dormir peut être très individuelle et qu’en prendre davantage ne signifie pas nécessairement un effet plus important. Nous vous conseillons de commencer par une dose unique de 20-25 mg avant d'aller au lit et d'augmenter ou de diminuer la dose en fonction de votre sensibilité pour obtenir la meilleure nuit de sommeil possible.

Comment bien dormir : astuces et conseils

Bien que le CBD puisse aider à améliorer la qualité de votre sommeil, il est également important de mettre en place des habitudes saines favorisant une bonne hygiène du sommeil. Voici quelques conseils et astuces que vous pouvez utiliser pour mieux dormir :

  • Exposez-vous au soleil et bougez pendant la journée : Votre corps possède une horloge interne qui s'aligne sur les heures de lumière naturelle, et l'exercice physique peut offrir plus d'avantages que la plupart des médicaments. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à profiter d'un sommeil plus profond. Même en faisant votre marche quotidienne, idéalement pendant la journée, cela devrait être efficace.[7]

  • Essayez de dormir à la même heure chaque nuit : Notre corps produit naturellement une hormone appelée mélatonine qui indique au cerveau de dormir la nuit. La régularité de l'heure du coucher et l'habitude de se coucher et de se lever à la même heure, y compris le week-end, peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil[8].
  • Détendez-vous avant de vous coucher : Se détendre avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps nécessaire pour s'endormir. Éteignez les écrans lumineux, la caféine et l'alcool, et écoutez plutôt de la musique apaisante, lisez un livre ou faites des exercices de respiration et de méditation[9].
  • Créez une routine relaxante à l'heure du coucher : Pourquoi ne pas combiner tous les éléments ci-dessus dans votre routine nocturne personnelle ? Vous pouvez commencer votre routine entre 30 et 60 minutes avant d'aller au lit. Nous vous suggérons de vous servir une tasse de tisane, d'éteindre tous les écrans (oui, y compris votre téléphone !) et de vous installer confortablement avec un bon livre et le produit CBD de votre choix. En créant une routine relaxante qui vous convient, vous indiquez à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer à dormir.

Outre les conseils mentionnés ci-dessus, il est important de créer un environnement propice au sommeil. Cela signifie que votre chambre doit rester fraîche, sombre et silencieuse. Vous pouvez investir dans des rideaux occultants, des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc pour bloquer tout bruit ou lumière indésirable.

Enfin, si vous avez du mal à dormir et que vous n'avez pas trouvé de soulagement en modifiant votre mode de vie ou en utilisant des remèdes naturels comme le CBD, il peut être utile de consulter un professionnel de santé. Il pourra vous aider à déterminer s'il existe un problème sous-jacent qui justifie vos troubles du sommeil et vous donner des conseils sur la manière de le résoudre.

En conclusion, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé et le bien-être en général. Bien que de nombreux facteurs puissent avoir un impact sur la qualité du sommeil, le CBD peut offrir une solution naturelle et sûre pour ceux qui luttent contre les problèmes de sommeil. En adoptant des habitudes de sommeil saines et en intégrant le CBD à votre routine du coucher, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en pleine forme, prêt à affronter la journée.

 

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  • [1] Murillo-Rodriguez E, Poot-Ake A, Arias-Carrion O, Pacheco-Pantoja E, Fuente-Ortegon Ade L, Arankowsky-Sandoval G. The emerging role of the endocannabinoid system in the sleep-wake cycle modulation. Cent Nerv Syst Agents Med Chem. 2011 Sep 1;11(3):189-96. — lien vers la source
  • [2] Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Perm J. 2019;23:18-041. — lien vers la source
  • [3] Moltke J, Hindocha C. Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. J Cannabis Res. 2021 Feb 18;3(1):5. — lien vers la source
  • [4] Blessing EM, Steenkamp MM, Manzanares J, Marmar CR. Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics. 2015 Oct;12(4):825-36. — lien vers la source
  • [5] Boehnke KF, Häuser W, Fitzcharles MA. Cannabidiol (CBD) in Rheumatic Diseases (Musculoskeletal Pain). Curr Rheumatol Rep. 2022 Jul;24(7):238-246. — lien vers la source
  • [6] Morrison G, Crockett J, Blakey G, Sommerville K. A Phase 1, Open-Label, Pharmacokinetic Trial to Investigate Possible Drug-Drug Interactions Between Clobazam, Stiripentol, or Valproate and Cannabidiol in Healthy Subjects. Clin Pharmacol Drug Dev. 2019 Nov;8(8):1009-1031. — lien vers la source
  • [7] Abd El-Kader SM, Al-Jiffri OH. Aerobic exercise affects sleep, psychological wellbeing and immune system parameters among subjects with chronic primary insomnia. Afr Health Sci. 2020 Dec;20(4):1761-1769. — lien vers la source
  • [8] Giannotti F, Cortesi F, Sebastiani T, Ottaviano S. Circadian preference, sleep and daytime behaviour in adolescence. J Sleep Res. 2002 Sep;11(3):191-9. — lien vers la source
  • [9] Albakri U, Drotos E, Meertens R. Sleep Health Promotion Interventions and Their Effectiveness: An Umbrella Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 21;18(11):5533. — lien vers la source
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