La montée du CBD dans la récupération musculaire : tendance ou vrai coup de pouce ?

Les courbatures après une séance intense sont presque une médaille d’honneur. Mais pour beaucoup d’entre nous, elles s’accompagnent aussi de raideurs, d’inconfort et d’un retour frustrant à l’entraînement — ou simplement à une vie quotidienne sans gêne. C’est pourquoi le monde du sport et de la performance physique s’intéresse de plus en plus aux solutions naturelles comme l’huile de CBD.

Le CBD (abréviation de cannabidiol, un extrait naturel du chanvre ou du cannabis) est déjà bien établi dans le monde du bien-être, mais une nouvelle étude vient de franchir un cap. Des chercheurs ont testé un nouveau mélange de CBD, de CBG (cannabigerol) et d’autres ingrédients naturels chez des personnes actives pour voir s’il pouvait soulager les courbatures musculaires retardées (DOMS). Le résultat ? Des signes encourageants montrant que les cannabinoïdes pourraient offrir un soutien doux et sûr après l’effort.

Alors, qu’est-ce que ça change pour toi si tu souffres régulièrement de douleurs musculaires ? Et que vaut vraiment la science derrière tout ça ? On t’explique.

Qu’est-ce que les DOMS — et pourquoi ça arrive ?

DOMS signifie "delayed onset muscle soreness", ou douleurs musculaires d’apparition retardée. Ce sont les courbatures qui apparaissent un jour ou deux après un effort physique inhabituel ou intense — surtout s’il implique des mouvements excentriques (comme descendre lentement une charge). Même si c’est totalement normal, les DOMS peuvent être gênants et impacter ta mobilité, ton entraînement et ton quotidien.

Les chercheurs ont voulu savoir si un complément à base de plantes contenant du CBD et du CBG pouvait aider à réduire ce type de courbatures — non seulement au niveau de la douleur, mais aussi de l’impact sur les gestes du quotidien.

Qu’est-ce que l’étude a réellement testé ?

L’étude, publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, s’est concentrée sur une poudre à boire contenant plusieurs ingrédients. Elle combinait :

• CBD (35 mg par portion) : un cannabinoïde non psychoactif connu pour ses effets calmants et potentiellement anti-inflammatoires

• CBG (50 mg) : un cannabinoïde moins connu, souvent associé à la détente musculaire et à un meilleur équilibre mental

• Bêta-caryophyllène (BCP) : un terpène présent dans des plantes comme le poivre noir, avec des propriétés anti-inflammatoires potentielles

• Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : bien connus en nutrition sportive, ils soutiennent la récupération musculaire

• Citrate de magnésium : un minéral qui aide à détendre et réparer les muscles

Au total, 40 adultes entraînés ont participé à l’étude. Ils ont été répartis de manière aléatoire entre la formule active et un placebo. Tous ont suivi un entraînement spécifiquement conçu pour provoquer des DOMS. La boisson a été consommée deux fois par jour pendant trois jours et demi, et les participants ont été suivis pour évaluer leurs douleurs, leur récupération, leur sommeil, et d’autres facteurs.

Résumé : ce que l’étude a révélé

1. Sécurité et bonne tolérance

Bonne nouvelle : l’étude n’a signalé aucun effet secondaire grave. Une seule personne dans le groupe actif a eu un léger épisode de diarrhée. Tous les autres ont bien toléré le complément et l’ont pris comme indiqué.

C’est important, car avec tous les produits sur le marché — surtout ceux qui combinent plusieurs ingrédients — la sécurité est une vraie préoccupation. Ici, les résultats sont rassurants : le CBD et le CBG, à ces doses et sous cette forme, semblent sûrs pour des adultes actifs en bonne santé.

2. Moins de courbatures — surtout après 72 heures

Les chercheurs ont mesuré le niveau de douleur musculaire auto-déclaré à 24, 48 et 72 heures après l’exercice. Les premiers résultats étaient modérés, mais après 72 heures, les personnes ayant pris la boisson à base de cannabinoïdes ont rapporté moins de douleurs que celles du groupe placebo.

La différence n’était pas spectaculaire, mais suffisamment notable pour suggérer un effet réel — surtout que les DOMS atteignent souvent leur pic entre 48 et 72 heures.

3. Une meilleure aisance dans la vie quotidienne

C’est peut-être le point le plus intéressant. Après 48 heures, les personnes du groupe actif ont déclaré que les courbatures gênaient moins leurs activités quotidiennes — comme aller bosser, faire les courses ou simplement bouger sans difficulté chez soi.

Et souvent, ce sentiment d’aisance compte plus que la douleur elle-même. Parce qu’au fond, à quoi bon souffrir un peu moins si tu ne peux toujours pas lever les bras pour te laver les cheveux ?

Pourquoi cette étude est différente

Tu as sûrement déjà vu pas mal de témoignages sur les bienfaits du CBD pour la récupération musculaire — mais cette étude sort du lot pour plusieurs raisons :

• Elle a utilisé un produit réel avec plusieurs ingrédients, comme ceux que l’on trouve sur le marché — pas juste du CBD isolé en labo.

• Elle a inclus du CBG, encore peu étudié en clinique mais de plus en plus populaire pour ses effets apaisants et potentiellement anti-inflammatoires.

• Elle s’est intéressée aux effets fonctionnels, pas seulement à la douleur. Par exemple : est-ce que les gens arrivent mieux à bouger et à vivre leur quotidien ? Ce genre de résultats est souvent plus parlant qu’un simple score de douleur.

C’est aussi la première étude clinique menée chez l’humain qui évalue une combinaison de CBD et de CBG dans ce contexte.

Alors, le CBD et le CBG peuvent-ils aider à la récupération musculaire ?

Même si c’est trop tôt pour tirer des conclusions définitives, cette étude suggère que le CBD — surtout associé au CBG et à d’autres ingrédients utiles à la récupération — pourrait apporter un soutien doux après l’effort.

Le mot-clé ici, c’est soutien. On ne parle pas de remèdes miracles ni de solutions instantanées. Mais si tu fais régulièrement face aux DOMS, ou si tu veux garder le rythme sans trop de coupures, ajouter un bon produit au CBD à ta routine pourrait valoir le coup.

Et contrairement à certaines solutions plus agressives ou aux anti-douleurs classiques, les cannabinoïdes sont généralement bien tolérés quand ils viennent de marques fiables et testées.

Zoom sur les ingrédients

Ce mélange ne misait pas tout sur les cannabinoïdes. Voici comment chaque ingrédient pourrait jouer un rôle :

• CBD : pourrait moduler l’inflammation et aider à réduire la sensation d’inconfort

• CBG : selon les premières recherches, pourrait favoriser la détente musculaire et la clarté mentale

• BCP (bêta-caryophyllène) : un terpène naturel qui pourrait renforcer les effets du CBD

• BCAA : bien connus des sportifs pour soutenir la réparation musculaire et limiter les douleurs après l’exercice

• Citrate de magnésium : souvent utilisé pour apaiser les crampes et soutenir la fonction musculaire générale

Ensemble, ces ingrédients peuvent agir à plusieurs niveaux — sur l’inflammation, la douleur, la fonction musculaire et la fatigue.

Quelques points à garder en tête

Même si les résultats sont prometteurs, il faut rester réaliste. Il s’agissait d’une étude pilote, donc avec un petit groupe, conçue pour repérer des signaux précoces — pas pour établir des preuves solides. D’autres recherches, plus longues et plus larges, seront nécessaires.

Autre point : si la formule a bien aidé à la récupération musculaire, elle n’a pas montré d’effet significatif sur le sommeil ou l’humeur. Cela s’explique peut-être par le fait que les participants étaient déjà en bonne forme, actifs et peu stressés. Les résultats pourraient être différents avec d’autres profils.

Et bien sûr, tous les produits au CBD ou au CBG ne se valent pas. Que tu cherches un baume au CBD, des gummies ou une huile, pense à vérifier :

• La présence de tests en laboratoire indépendant

• Une liste d’ingrédients claire

• Des formules sans THC (si tu préfères)

• Des indications précises de dosage et une origine transparente

En résumé : un pas en avant pour la récupération naturelle

Cette étude s’ajoute à une base de plus en plus large de recherches montrant que le CBD et le CBG pourraient jouer un rôle utile dans la récupération après l’exercice. Même si d’autres études sont encore nécessaires, les premiers signaux sont encourageants — surtout pour ceux qui cherchent une alternative naturelle aux aides à la récupération plus classiques.

Chez Harmony, on est passionnés par le bien-être végétal et la science. C’est pour ça qu’on suit de près ce genre d’études, et qu’on s’engage à proposer des produits sûrs, transparents et efficaces — pour t’aider à te sentir bien, que ce soit à la salle, sur ton tapis de yoga, ou simplement dans ta journée bien remplie.

Envie d’en savoir plus ? N’hésites pas à nous envoyer un message, notre équipe est là pour t’aider !

Sources

[1] Peters EN, Yardley H, Harrison A, Eglit GML, Antonio J, Turcotte C, Bonn-Miller MO. A randomized, double-blind, placebo-controlled, repeated-dose pilot study of the safety, tolerability, and preliminary effects of a cannabidiol (CBD)- and cannabigerol (CBG)-based beverage powder to support recovery from delayed onset muscle soreness (DOMS). J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2280113.